Entenda seu calendário hormonal
da Revista da Folha
Ao menos já se sabe por que “mulher é um bicho esquisito”. Enquanto os homens passam a maior parte da vida produzindo testosterona regularmente, a mulher tem variações na produção de estrogênio e progesterona. Essa oscilação hormonal divide o ciclo menstrual em fases bem definidas marcadas por instabilidade emocional e física, o que reflete diretamente no seu comportamento e disposição. O quadro só piora se o desequilíbrio entre os dois principais hormônios femininos é muito acentuado, causando um rebuliço tão grande que caracteriza a TPM (tensão pré-menstrual). Estudos mostram que cerca de 80% das mulheres apresentam algum tipo de alteração no período pré-menstrual, e 52% delas têm mudanças drásticas no humor e no comportamento.
Nos últimos anos, alguns tratamentos têm amenizado os sintomas com o uso de antidepressivos, hormônios como a progesterona e o estradiol, além de vitaminas, minerais e aminoácidos. Os médicos, no entanto, dizem que mudanças nos hábitos alimentares, alívio nas tensões do dia-a- dia e inclusão de atividades físicas podem resolver a maioria dos casos. O calendário menstrual abaixo mostra as principais mudanças que acontecem durante o ciclo e dá dicas para lidar com cada fase. Compare com o que você sente e entenda melhor por que há dias em que você está cheia de energia e outros em que é difícil até levantar da cama.
1º ao 3º dia: Menstrual
Físicos
- Alívio do “peso” nas pernas
- O corpo desincha
- Pele opaca
- Cabelo rebelde
Psíquicos
- Sonolenta
- Muito sensível
Emocionais
- Atenciosa
- Introspectiva
- Reservada
- Intimista
Comportamento
- Normal
- Preguiçosa para atividades físicas
Apetite
- Normal
Dica: Prefira alimentos com vitamina K, que diminui o fluxo menstrual (fígado, farelo de farinha, óleo de soja, vegetais verdes). A vitamina A ajuda na recuperação do endométrio (fígado, margarina fortificada, damasco, melão e pêssego) e a vitamina C melhora a absorção de ferro (acerola, abacaxi, limão, laranja e kiwi). Tome bastante água para combater a retenção de líquidos
4º ao 10º dia: Pós-menstrual
Físicos
- Pele saudável
- Cabelo macio
- Peso normal
- Sono tranquilo
Psíquicos
- Boa memória
- Espírito empreendedor
Emocionais
- Calma
- Lúcida
- Afetuosa
Comportamento
- Normal
- Desejo sexual ativo
- Extrovertida
Apetite
- Baixo
Dica: Aproveite, é a melhor fase do Dê preferência a alimentos em soja para aumentar os de estrogênio
11º ao 17º dia: Fértil
Físicos
- Pele viçosa
- Cabelo sedoso
- Lubrificação vaginal intensa
Psíquicos
- Hiperativa
- Competitiva
- Dominadora
- Decidida
Emocionais
- Sedutora
Comportamento
- Desejo sexual no ápice
Apetite
- Pouco
Dica: Inclua vitamina E, encontrada em peixes (salmão e atum), folhas verdes, germe de trigo e óleos vegetais (canola e milho). Evite gordura animal que destrói a vitamina E. Aumente o nível de ferro com legumes escuros (brócolis e espinafre) e carne vermelha magra
18º ao 25º dia: Pré-menstrual com TPM
Físicos
- Dor muscular e de cabeça
- Tonturas
- Palpitação
- Retenção de líquido
- Ganho de peso
- Seios doloridos
- Ondas de calor
- Fadiga
- Náuseas e vômitos
- Cólicas
- Acne
Psíquicos
- Ansiosa
- Esquecida
- Insone
- Ataques de pânico
- Falta de concentração
Emocionais
- Depressiva
- Irritada
- Choro fácil
Comportamento
- Queda de motivação
Apetite
-
Fome exagerada
Dica: Aumente em 10% a ingestão de carboidratos, que melhoram a sensação de bem-estar, e coma produtos integrais, que auxiliam na prisão de ventre, além de serem ricos em magnésio e vitamina B6. Evite alimentos embutidos que aumentam a retenção de líquido por causa do sal. Corte cafeína (Coca-Cola, café, chá preto, chá mate etc.), que aumenta a ansiedade. Tome muita água. Faça exercícios
18º ao 25º dia: Pré-menstrual normal
Físicos
- Seios doloridos
- Aumento de peso
- Abdome distendido
- Sensação de peso no baixo ventre
- Pele opaca
- Cabelo rebelde
Psíquicos
- Esquecida e distraída
- Sonolenta
- Muito sensível
Emocionais
- Agitada
- Insônia
Comportamento
- Baixa produtividade
- Baixa criatividade
- Impaciente
- Carente de afeto
- Desejo sexual em baixa
Apetite
- Grande
Dica: Limite a quantidade de sal por causa da retenção de líquido. Abuse de alimentos à base de magnésio, que previnem a retenção, diminuem a compulsão por doces (castanhas, legumes e vegetais verdes). Inclua vitamina B6, que tira a dor da mama e funciona como antioxidante (farelo e germe de cereais, gema de ovo, farinha de aveia e legumes). Cereais integrais, banana e chocolate são ricos em um tipo de aminoácido que aumenta a síntese de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor
Fonte: Eliezer Berenstein, ginecologista e autor de “A Inteligência Hormonal da Mulher” (ed. Objetiva) e Alessandra Rascovski, endocrinologista e especilialista em TPM
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Eu preciso emagrecer. Porque já não aguento mais ter vergonha de mim mesma, porque não aguento olhar no espelho e me odiar. Dias a fio, horas e horas todos os dias. Preciso achar espaço para minha alma se ocupar com outras coisas mais edificantes. Muito tempo perdido, não aguento mais. Eu sou uma pessoa de sorte, eu tenho tempo livre na vida, mesmo sendo trabalhadora e mãe. Preciso aproveitar esse tempo com algo mais gratificante. Algo melhor do que desperdiçar e lotar meus dias com ódio por mim mesma.
